Olen ollut jo vuosia kiinnostunut trauman kehollisesta ulottuvuudesta paitsi ammatillisesti ja henkilökohtaisesti, nyt myös joogaopettajana. Jooga on toiminut itselleni keinona käsitellä mm. vaikeita tunteita, stressiä ja jännitystä. Vuodet lastensuojelun ja väkivaltatyön kentällä ja sittemmin traumaattisten kriisien sekä suruteeman parissa ovat puolestaan opettaneet tarkastelemaan traumaa eri näkökulmista.
Kiinnostus traumaa ja kehollisia menetelmiä kohtaan johdatti minut keväällä ruotsalaisen joogaterapeutti Josefin Wikströmin kehittämän, traumasovelletun joogan, perusopintoihin. Tässä blogipostauksessa valotan ajatuksiani siitä, voiko jooga toimia apuna traumasta toipumisessa ja mitä aiheesta olisi hyvä tietää.
Mistä traumassa ja traumatisoitumisessa on kysymys?
Jotta voisimme ymmärtää joogaa “työvälineenä” traumakontekstissa, on ymmärrettävä mitä traumalla oikeastaan tarkoitetaan. Peruskiteytyksenä voidaan sanoa, että traumaattisessa tapahtumassa / traumassa on kysymys siitä, että ihminen kokee jotain niin järkyttävää, että tilanne ylittää hänen oman sietokykynsä ja voimavarat. Tyypillisesti puhutaan I- ja II-tyypin traumasta:
- I-tyypin trauma: yksittäinen traumaattinen tapahtuma, esim. läheisen äkillinen kuolema, onnettomuus, tulipalo, äkillinen vakava sairastuminen jne.
- II-tyypin trauma (kompleksinen trauma): pitkäkestoinen ja toistuva traumaattinen tapahtuma, esim. lapsuuden kaltoinkohtelu ja seksuaalinen hyväksikäyttö, lähisuhdeväkivalta, koulukiusaaminen jne.
Yhteistä traumattisille tapahtumille on, että ne tapahtuvat ulkoisen tekijän aiheuttamana (ihminen tai asia), kokemus on ihmiselle vahingollinen ja traumaattiseen tilanteeseen liittyy pääsääntöisesti kontrollin menetys: en voi vaikuttaa omalla toiminnallani tilanteeseen. Se rikkoo perusturvallisuuden tunteen.
Traumaattisella tapahtumalla on kauaskantoisia vaikutuksia elämään. Trauma muuttaa aivojen hälytysjärjestelmää, lisää stressihormonien tuotantoa ja aiheuttaa aivoissa fysiologisia muutoksia. Se aiheuttaa lähes aina myös kehollisia, toisinaan selittämättömiä oireita. Kokemus tallentuu kehoon ja mieleen.
Se, mikä on kullekin traumaattinen kokemus, on aina yksilöllistä. Esimerkiksi onnettomuustilanteessa yksi henkilö saattaa traumatisoitua tapahtumasta ja kokea merkittäviä oireita sekä toimintakyvyn alenemista tapahtuman jälkeen, kun taas toinen samassa onnettomuudessa ollut henkilö voi jatkaa arkea suhteellisen normaalisti.
Trauma ja stressi oireilevat kehossa:
Traumatisoitumiselle on tunnusomaista, että järkyttävän kokemuksen jälkeen keho ja hermosto jäävät ikään kuin hälytystilaan. Kehon stressireaktio voi aktivoitua pienestäkin arjen triggeristä, jolla ei ole konkreettisesti tekemistä tapahtuman kanssa. Esimerkiksi jokin traumaattista tilannetta muistuttava ääni, tuoksu, kosketus tai vaikkapa uutinen voi saada kehon reagoimaan voimakkaasti. Silloin ihminen ei koe olevansa turvassa omassa kehossaan ja kehon hälytysjärjestelmä viestittää: “en ole turvassa, on puolustauduttava”, vaikka todellista uhkaa ei usein ole.
Trauman oireet voivat näkyä kehossa esimerkiksi seuraavasti:
- Unettomuus ja unihäiriöt
- Kivut ja säryt
- Hengenahdistus / pinnallinen hengitys
- Syömiseen liittyvät häiriöt (ruokahaluttomuus, ahmiminen jne)
- Kehon yli- ja alivirittyneisyys
- Päänsärky, vatsaoireet, huimaus
- Sydämen lyöntitiheyden nopeutuminen
- Keskittymis- ja muistivaikeudet
- Paniikkioireet / ahdistus
- Dissosiaatio
- Psykosomaattiset oireet (lihasten supistuminen, tärinä, elohiiret ja lihasnykinä, vapina jne.)
On myös melko yleistä, että trauman kokeneen vireystila voi vaihdella päivän aikana moneen kertaan ja ihmisen sietoikkuna stressaaville tilanteille on kaventunut.
Trauman triggeröityminen yllättäen tekee elämästä kuluttavaa. Toipuminen on yksilöllistä ja kipeiden kokemusten käsittely vaatii usein monenlaista tukea. Esimerkiksi psykoterapia, kriisityö ja vertaistuki ovat perinteisiä menetelmiä traumakokemuksen työstämisessä. Myös kehollisten menetelmien, kuten joogan ja mindfulness-harjoitusten, on tunnistettu lieventävän reaktioita.
Joogaa toipumisen tukena?
No voiko jooga sitten auttaa traumasta toipumisessa? Mielestäni voi.
Joogaharjoitus voi esimerkiksi:
- antaa välineitä hermoston ja vireystilan säätelyyn
- lisätä läsnäolo- ja tietoisuustaitoja
- vahvistaa yhteyttä itseen ja omaan kehoon
- rauhoittaa ja rentouttaa
Traumaattisia kokemuksia läpikäyneille on tavanomaista, että mieli matkaa helposti menneisyyteen eli traumakokemukseen, jolloin tuo sama turvattomuuden kokemus siirtyy kehollisesti nykyhetkeen. Vahingolliset kokemukset lapsuudessa voivat myös aiheuttaa nykyisyydessä arvottomuuden, riittämättömyyden ja häpeän tunteita. Joogaharjoituksen tarjoama kehon rentoutuminen, lempeä liike, rauhallinen hengitys ja tietoinen läsnäolo viestittävät parhaimmillaan aivoille ja hermostolle: ”olen turvassa kehossani, tässä ja nyt.”
Joogan tuomat muutokset eivät kuitenkaan tapahdu hetkessä. Ne edellyttävät säännöllisyyttä ja useita toistoja. Esimerkiksi hengitysharjoitusten kuvataan usein olevan erinomainen keino kehon rauhoittamiseen, mutta traumaa kantavalle tai kroonisesta stressistä kärsivälle tarkkaavaisuuden kohdistaminen hengitykseen voi tuntua alkuun todella ahdistavalta. Jos hengitys on ollut jo vuosia pinnallista ja harjoittelijalla on taipumusta hengenahdistukseen, on täysin ymmärrettävää, ettei hengityksen kontrollointi tunnu luonnolliselta saati mukavalta. Siksi harjoittelu on tärkeää aloittaa turvallisesti ja omassa tahdissa. Usein harjoituksiin alkaa tottumaan hiljalleen ja niitä voi alkaa valjastamaan osaksi omaa arkea.
Emerson & HopperVakavia traumaattisia kokemuksia läpikäyneiden
maailma on täynnä triggereitä. Joogasali ei ole tässä mielessä poikkeus,
ja traumaoireet voivat nousta pintaan myös joogatunnilla.
Kirjassa ”Overcoming trauma through Yoga” David Emerson ja Elizabeth Hopper muistuttavat, että vakavia traumaattisia kokemuksia läpikäyneiden maailma on täynnä triggereitä. Joogasali ei ole tässä mielessä poikkeus: traumaoireet voivat nousta pintaan myös joogatunnilla. Itseasiassa se on myös varsin todennäköistä.
Kehon hälytystila voi “napsahtaa päälle” lupaa kysymättä mm. joogaopettajan kosketuksesta, musiikista, äänestä tai jostakin kehollisesta asennosta. Toisaalta myös oman kehon äärelle hiljentyminen voi nostaa kipeitä muistoja pintaan. Traumaa kantavan joogaharjoituksessa oleellista onkin löytää ja tutkia erilaisia menetelmiä, joiden avulla on mahdollista sietää ja hallita triggereiden aiheuttamia reaktioita.
Kehollisella työskentelyllä voi olla tässä mielessä kahtiajakoinen vaikutus; toisaalta keholliset menetelmät, kuten jooga ja mindfulness, voivat auttaa purkamaan traumaoireita kehosta ja toimia apuna kipeän tapahtuman työstämisessä, mutta yhtäältä kehollinen työskentely voi nostaa traumamuistoja pintaan.
Millainen jooga sopii trauman kokeneelle?
Nyt tullaankin sitten kysymykseen, että millainen jooga sopii ihmisille, jolla on traumataustaa. Mielestäni tämä kysymys ei ole aivan yksiselitteinen, sillä tiedän itsekin monia, jotka ovat saaneet eri joogatyyleistä apua mm. vaikeisiin stressioireisiin.
Ensisijaista on, että harjoitus tuntuu itsestä hyvälle ja hyödylliselle. Mielestäni ei voida myöskään suoraan sanoa, että joku tietty joogatyyli olisi ehdottoman huono menetelmä traumataustan omaavalle. Ei ole mielekästä lokeroida ketään siten ”että koska sulla on ollut tämä kokemus, et voi tehdä asiaa X”. Kokemus joogasta ja elämästä ylipäätään on aina yksilöllinen. Joogaopettaja voi omalla läsnäololla, opetustyylillään ja olemuksellaan luoda turvallisen tilan tunnille. Eli jos siis sinä olet saanut apua traumaattisen kokemuksen työstämiseen esimerkiksi yin-, hatha- tai flow- joogasta tai vaikkapa tanssista, niin se on todella hienoa! Jatka sitä<3
On kuitenkin olemassa muutamia joogasuuntauksia, jossa traumaa triggeröivät elementit on minimoitu mahdollisimman vähäisiksi, ne noudattavat turvallisen tilan periaatteita ja menetelmät on kehitetty nimenomaan traumaattisia kokemuksia läpikäyneille ihmisille. Ne ovat:
Traumasensitiivinen jooga (TCTSY): Bostonin traumakeskuksen kehittämä harjoitusmenetelmä, joka on kehitetty erityisesti kehityksellisen/kompleksisen trauman ja PTSD:n tueksi. Traumasensitiivinen jooga kutsuu harjoittelijan tutkimaan ja tarkastelemaan harjoitusta uteliaasti, omaa kehoaan kuunnellen. Harjoituksen keskiössä ovat mm. oman toimijuuden vahvistaminen ja valintojen tekeminen sekä turvan lisääminen omassa kehossa.
Traumasovellettu jooga (TAY): Traumasovellettu jooga on ruotsalaisen joogaterapeutti Josefin Wikströmin yhdessä hoitoalan ammattilaisten kanssa kehittämä joogamenetelmä, jonka harjoituksia sovelletaan erilaisten ryhmien tarpeisiin, eri psykiatristen oireiden mukaan. Myös traumasovelletussa joogassa korostuvat tutkiva ja utelias ote harjoitukseen, oman kehon kuuntelu sekä harjoittelijan oman toimijuuden vahvistaminen, vaihtoehtojen tarjoaminen sekä turvan lisääminen omassa kehossa. Menetelmässä on lisänä mm.keinoja triggereiden ja paniikkikohtausten kohtaamiseen, aistisäätely, sovellettuja menetelmiä lapsille ja nuorille sekä muita hyödyllisiä kehollisia menetelmiä (tanssi, rytmiikka, ilmaisutaide).
Traumainformoitu jooga: Traumainformoitu ohjaaminen tarkoittaa lyhykäisyydessään sitä, että ohjaaja on tietoinen trauman vaikutuksista ihmisen kehoon ja mieleen, ja hän soveltaa traumainformoidun ohjaamisen elementtejä opetuksessaan.
Traumasensitiivinen- ja traumasovellettu jooga ovat molemmat tutkittuja menetelmiä ja niillä on monia yhtäläisyyksiä, joita ovat mm.:
- harjoittelijan oman toimijuuden vahvistaminen
- valinnan mahdollisuudet
- ymmärrys aivojen ja hermoston toiminnasta
- rytmisen liikkeen sisällyttäminen sarjoihin
- interoseption (kehoaistien) vahvistaminen
- kutsuva ohjauskieli
Traumainformoitu jooga / ohjaaminen voidaan taas mieltää viitekehykseksi, joka huomioi traumaan liittyvät elementit. Tätä ohjaamisotetta voidaan soveltaa eri joogatyyleissä.
Jooga voi siis toimia apuna trauman työstämisessä, mutta kaikki jooga ei ole traumainformoitua, eivätkä kaikki tyylit ole suunnattu trauman kokeneille. Trauman kokeneelle turvallinen vaihtoehto onkin osallistua joogaan, jossa huomioidaan traumainformoidun ohjauksen periaatteet. Jos kuitenkin joku harjoitus tuntuu itsestä hyvälle, oli se sitten yiniä tai vaikka sitten astangaa, kannattaa tietysti tehdä juuri sitä, mikä tuntuu sopivalta. Lopulta traumasta toipumisessa on pitkälti kysymys siitä, että elämästä pystyy nauttimaan ilman rajoituksia, tässä ja nyt. Voi tehdä sitä mitä itse haluaa ja osallistua erilaisiin asioihin vapaasti.
On myös tärkeää muistaa, ettei joogaa voida missään tilanteessa kutsua tai mainostaa trauman hoitomuodoksi, mutta esimerkiksi traumasensitiivinen- ja sovellettu jooga voivat auttaa hillitsemään erilaisia reaktioita muun hoidon ohella. Mikäli kaipaat trauman oireisiin, krooniseen stressiin ja vireystilan säätelyyn uusia työvälineitä, kannustan jokaista asiasta vähänkin kiinnostunutta kokeilemaan myös joogaa oman hyvinvoinnin tueksi.
Tulevia kursseja ja tapahtumia:
Olen itse käynyt traumasovelletun joogan peruskoulutuksen (TAY–70), mutta kokonaisuudessaan traumasovelletun- ja sensitiivisen joogan koulutukset ovat laajuudeltaan 300 opiskelupisteen kokonaisuuksia. Omilla kursseillani tulen käyttämään opetuksessani traumasovelletun joogan menetelmiä. Kurssit sopivat henkilöille, jotka haluavat tutkia erilaisia keinoja mm. kroonisen stressin, vireystilan ja hermoston säätelyyn.
TASAPAINOTA JA VAKAUTA – Traumainformoitu joogaretriitti Villa Heponiemessä 1.-3.11.2024. Lue lisää tapahtuman facebook -sivulta.
TASAPAINOTA JA VAKAUTA – Traumainformoitua joogaa stressin ja hermoston säätelyyn. Kuuden viikon kurssi 8.9.-13.10.2024, sunnuntaisin klo 17-18:00 . Herttoniemessä, Loving om-studio, hitsaajankatu 15. (Hinta 99 euroa, aleryhmä opiskelijat, työttömät, eläkeläiset 89 euroa).
Ilmoittautumiset sähköpostiin tasapainotajavakauta@gmail.com
Sinua saattaisi myös kiinnostaa:
Voiko meditointi olla haitallista?
Mitä mindfulness eli tietoinen läsnäolo on?
Lähteet:
Bessel, Van Del Kolk (2017) Jäljet kehossa.
Emerson, D. ym. (2011) Overcoming Trauma through Yoga. North Atlantic Books.
Suri, R.V. 2012. Causes of Trauma. Teoksessa C. Figley (toim.). Encyclopedia of Trauma: An Interdisciplinary Guide. Thousand Oaks, California: Sage Publications Inc., 674-676.
